4 priežastys, kodėl verta rinktis sveiką gyvenimo būdą

Sveikas gyvenimo būdas apima subalansuotą mitybą, reguliarias treniruotes (fizinį aktyvumą) ir efektyvų streso valdymą. Sveiko gyvenimo būdo elementų pasirinkimas kiekvieną dieną gali paveikti daugiau nei vien fizinę išvaizdą – tai taip pat gali pailginti ir pagerinti gyvenimo kokybę sustiprinant imunitetą bei palaikant Jus emociškai sveikus.

Reklama

Psichinė sveikata

Nuotaika ir pažinimo funkcija turi didelę įtaką gyvenimo kokybei, produktyvumui ir sveikiems visuomeniniams santykiams. Kaip teigia žurnalas „American Journal of Psychiatry“, vakariečių mitybos įpročiai, kurie pasižymi dideliu kiekiu sočiųjų riebalų, rafinuotų angliavandenių bei alkoholio vartojimu, yra labiau susijusę su aukšto lygio depresija ir nerimu negu mitybos įpročiai, kai renkamasi vaisius, daržoves ir kruopas. Nors reikėtų daugiau mokslinių tyrimų, subalansuota mityba, kuri įtraukia kompleksinius angliavandenius, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus, gali būti efektyvus būdas apsaugoti psichinę sveikatą.

Energija ir ištvermė

Sveikata yra daugiau nei ligos nebuvimas. Sveikas kūnas apdovanoja Jus aukštu energijos lygiu, jėga ir ilgaamžiškumu. Anot Science Daily, žemo intensyvumo pratimai gali sumažinti nuovargį 65 proc., o energijos lygis gali padidėti iki 20 proc. Sveiki suaugusieji turėtų atlikti 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus kiekvieną dieną optimaliam fiziniam aktyvumui. Jis gali būti išskaidytas per visą dieną ir įtraukti tokius mažus pokyčius kaip mašinos statymas toliau nuo įėjimo ar laiptų pasirinkimas vietoje lifto.

Ligų profilaktika

Lėtinės ligos, tokios kaip širdies ligos, II tipo diabetas ir vėžys yra endeminės šiandieninėje visuomenėje. Kol rizikos faktoriai kaip šeimos istorija yra nekontroliuojami, gyvenimo stiliaus faktoriai kaip mityba, treniruotės ir žalingų įpročių vengimas gali padėti apsisaugoti nuo ligų. Mayo klinika teigia, kad laikantis dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, mankštinantis 30 min. per dieną ir vengiant tabako vartojimo, galima žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Pasak JAV vėžio draugijos, maistinga mityba ir reguliarios treniruotės gali padėti apsisaugoti nuo vėžio vystymosi žmonėms su padidėjusia šios ligos rizika.

Grožis ir išvaizda

Sveiko gyvenimo būdo įpročiai yra labai svarbūs siekiant išlaikyti jaunatviškumą, patrauklią išvaizdą. Pavyzdžiui, vitaminas A padeda palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus, o oksidantai, kaip vitaminas C ir selenas, padeda apsisaugoti nuo laisvų radikalų žalos, kurie dalyvauja senėjimo procese. Sveiko gyveno būdo pasirinkimai - subalansuota mityba ir reguliarus sportas - taip pat padeda užkirsti kelią nutukimui. Pernelyg didelio kiekio saulės spindulių, rūkymo ir kitų potencialiai žalingų įpročių vengimas prisideda prie jaunatviško išvaizdos apsaugant nuo žalos, kuri gali pagreitinti Jūsų odos senėjimą.

Literatūros šaltiniai:

Tracii Hanes. Reasons to live a healthy lifeclass="naujiena_width100" style. Jan 31, 2011. Prieiga per internetą:https://www.livestrong.com/article/370474-reasons-to-live-a-healthy-lifeclass="naujiena_width100" style/