Artėjančios šventės – puikus metas keistis ir pasirūpinti savo sveikata

2013-ieji metai paskelbti Sveikatingumo metais. Ar jie tokie ir bus, priklauso tik nuo mūsų pačių. Dažnai girdime posakį, kad kaip sutiksi Naujuosius, tokie bus ir visi ateinantys metai. Todėl artėjančios šventės yra puikus metas pasiryžti pokyčiams ir pasirūpinti savo sveikata.

Besirūpinantieji savo sveikata pasakytų, kad sveika gyvensena yra ne konkrečių priemonių kompleksas, o ištisa gyvenimo filosofija. Be abejo, tam, kad pasiryžtume pokyčiams, tinkama psichologinė nuostata gyventi sveikiau yra būtina, tačiau ir vos keli nesudėtingi dalykai gali padėti pagerinti savijautą ir būti naudingi mūsų sveikatai.

Šventės yra puikus metas įgyvendinti sprendimus, kuriems kitu laiku pritrūksta motyvacijos ar ryžto. Pavyzdžiui, jei rūkote, tai Kalėdos ar Naujieji – puikus laikas atsisakyti šio žalingo įpročio. Taip išvengsite daugybės ligų ir sveikatos sutrikimų. Jei ir neapsispręsite mesti rūkyti, niekada nerūkykite patalpoje ar automobilyje, kuriame yra vaikų, nes jiems pasyvaus rūkymo žala ypač didelė. Apsaugokite savo artimuosius, tai bus geriausia jūsų dovana jiems šių švenčių proga.

Kūčios tradiciškai yra pasninko diena, kuomet atsisakoma ne tik mėsiškų patiekalų, bet ir pieno produktų, ką jau kalbėti apie alkoholinius gėrimus. Pagundų daug, nes daugelis prekybos centrų savo klientus vilioja nuolaidomis alkoholiniams gėrimams, tačiau jei esate pakankamai drąsūs ir ieškantys naujovių, pabandykite svečius sutikti ir priimti be svaigiųjų gėrimų. Tai bus ne tik kūrybiškumo iššūkis, bet ir didelė malonė švenčių metu nuo alkoholio vis nukenčiančioms jūsų kepenims, kasai ir širdžiai. Prisiminkite ir žinokite, kad saugiausias alkoholio kiekis – jokio alkoholio. Taip sutiktos šventės pradžiugins jus ramiu ir sveiku rytmečiu, gerai praleistomis pošventinėmis dienomis ir tikru poilsiu.

Šiemet šventinis laikotarpis kaip niekada ilgas. Šeimininkės jau suka galvas, kaip skaniau pamaitinti savo šeimyną ir svečius, ką nusinešti vykstant pas draugus ir gimines. Taigi mūsų laukia valgymo maratonas, kuriam pasiruošti siūlome keletą patarimų.

Pagalvokime, kas mus skatina susirinkti prie Kūčių stalo ar skubėti pas artimuosius per Kalėdas. Ar noras pabendrauti, pasišnekėti, pajusti namų jaukumą ir šilumą, ar tik skaniai pavalgyti? Taigi daugiau kalbėkime, klausykimės, tuomet liks mažiau laiko valgyti.

Šeimininkės stengiasi nustebinti šventiniais patiekalais – dvylika ar daugiau jų laukia ant Kūčių stalo. Ir visų reikia paragauti, todėl kiekvieno įsidėkime po kelis kąsnelius, kad skrandyje visiems užtektų vietos. Jauskime saiką ir mokėkime sau pasakyti: „Pakaks“.

Atsiminkime, kad ne tik maistas, bet ir gėrimai suteikia mums daug kalorijų. Užsigerkime vandeniu, bet ne saldžiais vaisvandeniais ar sultimis. Ypač daug kalorijų turi alkoholiniai gėrimai. Vienas gramas alkoholio – tai net 7 tuščios kilo kalorijos. Tai dar viena iš priežasčių nevartoti alkoholinių gėrimų.

Su maistu gautą energijos perteklių galima sudeginti judant. Pasistenkime šventinėmis dienomis daugiau laiko praleisti vaikštinėdami lauke, slidinėdami, važinėdamiesi rogutėmis ir t.t. Tik nepamirškime tinkamai apsirengti, tuomet joks šaltis nebus baisus.

Sveikų ir gražių artėjančių švenčių!

LSMU VSF Sveikatos tyrimų institutas