"Biofitus" patarimai, kurie padės sustiprinti imunitetą

Imunitetas padeda mūsų organizmui kovoti su įvairiomis ligomis ir jų išvengti. Tai natūrali organizmo apsauga, tačiau mes patys taip pat turime jai įtakos ir galime padėti savo kūnui įveikti virusus bei bakterijas ir kitus patogenus. Maisto papildų gamintojas BIOFITUS dalinasi naudingais patarimais, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Reklama

Saldus miegas – geriausias vaistas

Visi žinome, kad įveikti peršalimą ar virusines infekcijas itin padeda geras miegas. Tačiau visai nereikia laukti ligos, kad gerai išsimiegotumėte – priešingai, jei gerai miegosite, daug mažesnė tikimybė bus susirgti. Imunitetas ir miegas yra glaudžiai susiję: dėl prastos miego kokybės ar nemigos gali susilpnėti natūrali organizmo apsauga.

Suplanuokite savo paros režimą ir numatykite miegui pakankamai laiko – suaugusieji turėtų miegoti bent 7 valandas per parą. Geras poilsis padeda organizmui atsigauti ir regeneruoti, o tai teigiamai veikia imuninę sistemą. Jei sunkiai užmiegate, pamėginkite riboti telefono, kompiuterio naudojimą prieš miegą, išjunkite televizorių. Laikykitės geros higienos, o dušas padės atsipalaiduoti. Miegoti eikite tuo pačiu metu, tai paskatins melatonino gamybą ir užmigti bus lengviau.

Turtinga mityba – geros savijautos pagrindas

Papildykite savo kasdienį racioną augaliniu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, riešutais, sėklomis – tai produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie naudingi organizmui kovojant su laisvaisiais radikalais ir uždegimais. Kodėl būtent augalinis maistas? Nes jame yra skaidulų, naudingų žarnyno mikrobiomai ir gerosioms bakterijoms. O gera virškinamosios sistemos veikla turi teigiamos įtakos ir imunitetui, nes gera mikrobioma apsaugo nuo patogenų patekimo į organizmą per virškinamąjį traktą. Be to, augaliniame maiste gausu įvairių vitaminų, kurie gali teigiamai paveikti įvairias organizmo funkcijas.

Imuninei sistemai palaikyti taip pat reikia gerųjų riebalų, tad į valgiaraštį įtraukite alyvuogių aliejų, lašišą, chia sėklas. Šie riebalai padeda organizmui mažinti uždegiminius procesus, o tai yra itin svarbu tokiais etapais, kai susiduriame su dideliu stresu. Streso padarinius įveikti padės ir fermentuoti produktai, kuriuose gausu probiotikų. Valgiaraštyje turėtų būti jogurto, raugintų kopūstų, kimchi, kefyro.

Tiesa, subalansuoti mitybą ir gauti visų reikalingų medžiagų gali būti sudėtinga, tad pasvarstykite ir apie maisto papildus. Norint sustiprinti imunitetą, itin naudingas kvercetinas, kuris yra maistinis flavanoidas. Kvercetino taip pat randama raudonųjų vynuogių odelėse, raudonuosiuose svogūnuose, obuoliuose, grikiuose, bet gauti pakankamą jo kiekį su maistu gali būti sudėtinga.

Gerkite pakankamai vandens

Tikriausiai žinote, kad dehidratacija kenkia sveikatai ir gali sukelti daugybę nemalonių padarinių: galvos skausmą, nuotaikos pablogėjimą, virškinimo problemas ir kt. Be viso to, dehidratacija yra tikras iššūkis ir imuninei sistemai, tad visada vartokite pakankamai skysčių. Geriausia gerti vandenį, nes jame nėra jokių priedų, kalorijų ar cukraus, tačiau taip pat galite pasimėgauti ir arbata ar stikline sulčių.

Jei jaučiate troškulį, nedelskite jo numalšinti. Antra vertus, nepersistenkite, nes pernelyg daug vandens organizmui taip pat gali padaryti žalos – gerkite tik tiek, kiek reikia, kad numalšintumėte troškulį.

Suvaldykite stresą

Stresas – tai didelis iššūkis visam organizmui, taip pat ir imuninei sistemai. Jei norite, kad imunitetas būtų stipresnis, turite išmokti valdyti stresą. Tai nėra itin paprasta, tačiau tikrai naudinga, nes ilgainiui pasijusite geriau. Stresą pažaboti gali padėti meditacija, mankšta, hobiai, sąmoningumo praktikos. Pasistenkite išmėginti kelis sprendimo būdus ir atrasite tai, kas geriausiai tinka jums.

Taip pat venkite bereikalingo streso, jei jaučiate įtampą, nesiimkite rizikingų užduočių, nepersitempkite darbe. Labai svarbu, kad darbo „neparsineštumėte“ namo – to išvengti padės asmeninis režimas: turėtumėte suplanuoti darbo ir poilsio laiką, tai apsaugos nuo nuolatinių stresą keliančių minčių apie darbą. Poilsio laikas turėtų būti skirtas išimtinai tik poilsiui.

Reklama