5 geriausi vitaminai nuo plaukų slinkimo

Gražūs plaukai – yra svarbu tiek moterims, tiek vyrams. Ypač dažna problema yra plaukų slinkimas ir nors tai – natūralus procesas, tačiau užsitęsus šiai būklei gali kilti nemažai problemų. Slenkantys plaukai plonėja, vyrams dažnai tai lemia spartesnį plikimą, o moteris nerimauja dėl suplonėjusių, sveiką išvaizdą praradusių plaukų.

Reklama

Kad plaukai būtų sveiki ir stiprūs būtina užtikrinti reikalingiausių vitaminų pasisavinimą bei tinkamai prižiūrėti plaukus. Tad, kokių vitaminų reikėtų nestokoti, norint džiaugtis nepriekaištingai tvirtais plaukais?

Ko reikia, kad plaukai būtų sveiki?

Sveiki plaukai – tai ne tik išvaizda, bet ir bendros savijautos atspindys. Stiprūs, blizgantys ir gyvybingi plaukai priklauso nuo tinkamos maistinių medžiagų pusiausvyros, geros galvos odos būklės ir tinkamos priežiūros.

Baltymai sudaro struktūrinį plaukų pagrindą, o drėkinimas, būtini riebalai ir mineralai, tokie kaip cinkas ir geležis, prisideda prie plaukų atsparumo ir blizgesio. Ne visada mūsų mityboje pakanka visų mineralų ir vitaminų, kad būtų užtikrinti visi reikalinga organizmo poreikiai.

Štai kodėl rekomenduojama periodiškai vartoti maisto papildus, kurie padeda pasisavinti visus reikalingus vitaminus, būti sveikesniems bei geriau atrodyti.

Svarbu nepamiršti, kad didelį vaidmenį atlieka ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip streso mažinimas, pakankamas miegas ir griežtų plaukų apdorojimo priemonių vengimas, taip pat labai svarbūs siekiant išlaikyti vešlias sruogas.

Kas sukelia plaukų slinkimą?

Plaukai gali slinkti dėl įvairių priežasčių. Pagrindiniai veiksniai, dažniausiai, yra genetika ir senėjimas, tačiau nemažai prisideda ir gyvenimo būdo bei aplinkos faktoriai: netinkama mityba, hormonų disbalansas, stresas ir galvos odos ligos, pavyzdžiui, pleiskanos ar psoriazė, gali susilpninti plaukų folikulus. Taip pat, dėl maistinių medžiagų trūkumo, ypač tokių kaip B grupės vitaminai ir antioksidantai, gali sutrikti plaukų augimas, todėl jie plonėja ir lūžinėja. Pagrindinės priežasties nustatymas yra pirmas žingsnis siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui ir jį gydyti.

5 geriausi vitaminai, padedantys išvengti plaukų slinkimo

Tinkama mityba dažnai gali sulėtinti arba net sustabdyti plaukų slinkimą. Toliau pateikiami geriausi vitaminai, kurie, kaip mokslininkai įrodė, skatina plaukų augimą ir apsaugo nuo slinkimo:

Biotinas (vitaminas B7)

Biotinas dažnai vadinamas „plaukų vitaminu“, nes jis stiprina keratiną – baltymą, iš kurio sudarytos plaukų sruogos. Dėl biotino trūkumo plaukai gali lūžinėti ir slinkti. Vartojant biotino turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, riešutai ir sėklos, arba vartojant maisto papildus galima padidinti plaukų storį ir augimą.

Vitaminas D

Vitaminas D labai svarbus plaukų folikulų sveikatai. Šio vitamino trūkumas gali sukelti plaukų retėjimą ir net alopeciją (būseną kai visiškI nuplinkama). Saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, todėl pakankamai vitamino D galima gauti būnant gryname ore, tačiau šiaurės šalyse bei saulės stokojančiose vietovėse būtina papildomai vartoti vitaminu D praturtintus maisto produktus, riebią žuvį ir maisto papildus.

Vitaminas E

Vitaminas E yra stiprus antioksidantas, mažinantis oksidacinį stresą, kuris gali pažeisti plaukų folikulus. Jis gerina galvos odos kraujotaką ir skatina sveikesnį plaukų augimą. Tokiuose maisto produktuose kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos ir špinatai gausu vitamino E, todėl jie gali palaikyti plaukų stiprumą ir žvilgesį.

Vitaminas C

Šis būtinas vitaminas skatina kolageno, kuris yra pagrindinė plaukų struktūros sudedamoji dalis, gamybą. Be to, vitaminas C padeda įsisavinti geležį – mineralinę medžiagą, labai svarbią siekiant išvengti plaukų retėjimo. Citrusiniai vaisiai, uogos ir paprikos yra puikūs šios plaukams naudingos maistinės medžiagos šaltiniai.

Vitaminas A

Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, tačiau saikingas jo kiekis būtinas riebalų gamybai. Sebumas drėkina galvos odą ir palaiko plaukų sveikatą. Saldžiosios bulvės, morkos ir lapiniai žalumynai yra puikūs vitamino A šaltiniai.

Sveikata būtina rūpintis nuolat

Plaukų sveikata prasideda nuo tinkamos priežiūros ir mitybos. Spręsdami maistinių medžiagų trūkumo problemą ir laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite sustiprinti plaukus, užkirsti kelią jų lūžinėjimui ir sumažinti plaukų slinkimą.

Maisto papildų vartojimas, sveikas gyvenimo būdas ir nuosekli galvos odos priežiūros rutina gali padėti pasiekti ir išlaikyti plaukų grožį bei sveikatą. Jei nepaisant šių priemonių plaukų slinkimas tęsiasi, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta ir pašalinta pagrindinė to priežastis.