Kaip išlikti veikliems sulaukus garbaus amžiaus
Dešimt taisyklių, kurias sukūrė Tarptautinė gydytojų, psichologų ir dietologų grupė.
1. Nepersivalgykite. Vietoj įprastų 2 500 kalorijų tenkinkitės 1 500. Kartu suteiksite iškrovą savo ląstelėms ir palaikysite jų aktyvumą. Ląstelės greičiau atsinaujins ir organizmas taps atsparesnis ligoms. Maitinkitės subalansuotai: valgykite nedaug, bet ir ne per mažai.
2. Meniu turi atitikti jūsų amžių. 30–metėms pirmosios raukšlelės atsiras vėliau, jei jos reguliariai valgys kepenėlių ir riešutų. Vyresniems nei 40 metų žmonėms naudingas beta karotinas, o vyrams būtinas selenas, kurio yra sūryje ir inkstuose. Sulaukus 50–ies kalcis palaiko kaulų, o magnis – širdies „formą“. Maitindamiesi žuvų produktais apsaugosite širdį ir kraujagysles.
3. Pasistenkite rasti sau tinkamą darbą. Tai stimuliuoja jauną išvaizdą, tvirtina prancūzai. Kas nedirba, atrodo penkeriais metais vyresnis. Kai kurios profesijos, psichologų manymu, padeda išsaugoti jaunystę. Joms priskiriamos dirigento, filosofo, dailininko ir dvasininko.
4. Susiraskite porą. Meilė ir švelnumas yra geriausia priemonė nuo senėjimo. Du kartus per savaitę seksu užsiiminėjantis žmogus atrodo 14 metų jaunesnis. Lytinio akto metu organizme išsiskiria endorfinas, kuris dar vadinamas laimės hormonu. Jis stiprina imuninę sistemą.
5. Turėkite savo nuomonę visais klausimais. Sąmoningai gyvenantis žmogus kur kas rečiau puola į depresiją ar būna prislėgtas nei tas, kuris yra pasyvus ir teka pasroviui.
6. Judėkite. Netgi 8 minutės sporto per dieną ilgina gyvenimą. Judant išsilaisvina augimo hormonai, kurių gamyba ypač sumažėja sulaukus trisdešimties.
7. Miegokite vėsiame kambaryje. Įrodyta, kad miegantys 17–18 laipsnių temperatūroje ilgiau išlieka jauni. Taip yra todėl, kad organizmo medžiagų apykaita ir amžiaus ypatybių išryškėjimas taip pat priklauso nuo aplinkos temperatūros.
8. Retkarčiais palepinkite save. Nepaisydami įvairių sveiko gyvenimo rekomendacijų, palepinkite save gardumynais. O jei jums labai patiko nauja suknelė ar rankinė, neverta galvoti vien apie ekonomiją.
9. Neužgniaužkite savyje pykčio. Tas, kuris nuolatos graužia tik save, užuot papasakojęs, kas jį jaudina, o kartais ir pasiginčytų, pasikeistų nuomone su aplinkiniais, labiau rizikuoja susirgti bet kuria liga, tarp jų ir vėžiu. Tarptautinio testavimo duomenimis, 64 proc. vėžiu sergančių respondentų visada užgniaužia pyktį savyje.
10. Treniruokite smegenis. Kartkartėmis spręskite kryžiažodžius, žaiskite grupinius žaidimus, reikalaujančius protinės veiklos, mokykitės užsienio kalbų. Skaičiuokite mintyse, ne tik skaičiavimo mašinėle. Versdami smegenis dirbti, lėtiname su amžiumi prasidedančią protinių galimybių degradaciją. Kartu aktyviname širdies, kraujagyslių sistemos darbą ir medžiagų apykaitą.
Iš Lietuvos veiklios ilgaamžystės akademijos almanacho
Susiję straipsniai
