Kodėl plaukioti geriau nei bėgioti ar važiuoti dviračiu

Visi fiziniai pratimai turi savo privalumų, tačiau plaukimas turi dar keletą išskirtinių savybių, – rašo time.com.

Reklama

Pirmiausia, jau vien tai, kad kūnas panyra į vandenį, reiškia, jog kaulai ir raumenys yra išlaisvinami iš gravitacijos gniaužtų. Dėl to plaukimas yra tinkama sporto šaka žmonėms, kurie serga osteoartritu (lėtinė uždegiminė liga, erozijas ir destrukciją sąnariuose sukeliantis uždegimas, palaipsniui sužalojantis visus sąnarinius audinius, pasireiškiantis sąnarių skausmu fizinio krūvio metu ar po jo).

Atlikus tyrimą pastebėta, kad plaukiojimas padėjo sumažinti arterine hipertenzija sergančiųjų kraujo spaudimą. Taip pat plaukimas labiau vilioja nutukusius ar turinčius antsvorio žmones – vėsesnis vanduo suteikia žvalumo, o tokie aerobiniai pratimai kaip bėgiojimas priverčia sukaisti, suprakaituoti ir po treniruotės jaustis nepatogiai. Tik neapsigaukite, plaukiojant kūnas iš tiesų intensyviai dirba. Kadangi vanduo yra tankesnis už orą, galūnėms tenka pasipriešinti išoriniam spaudimui. O geriausia tai, kad šis spaudimas tolygiai pasiskirsto kūne ir visa jėga netraumuoja vien kelių, kaip dažnai nutinka treniruojantis su svoriais.

Kitas didžiulis skirtumas – kvėpavimas treniruotės metu. Bėgiojant ar minant dviratį, kvėpavimas dažnai tampa paviršutinišku, kvėpuoti darosi sunku. O plaukiojant viskas kitaip: įkvėpimas yra greitas ir gilus. Kartu treniruojami ir kvėpavimo raumenys. „Toks kvėpavimas palaiko alveolių (smulkių plaučių elementų, pūslelių, kur vyksta dujų apykaita) funkciją – neleidžia joms subliukšti ir sukibti“, – komentavo tyrėjai.

Be to, kas nenorėtų tvirto it plaukiko kūno? Plaukimas leidžia treniruoti daugiau stambiųjų raumenų grupių nei kardiopratimai. „Jeigu jūs bėgiojate, didžiausias krūvis tenka jūsų kojoms, o jei plaukiojate – treniruojate ir viršutinę kūno dalį, ypač nugaros bei žasto raumenis“. Galiausiai „laimi“ jūsų nugara: plaukimas padeda sutvirtinti laikyseną ir yra tarsi stuburo traumų bei skausmo, tokių dažnų pripratus prie sėdimo gyvenimo būdo, prevencinė priemonė.

Pastebėta, kad fiziniai pratimai prisideda prie gyvenimo trukmės pailgėjimo, yra naudingi širdžiai, pakelia nuotaiką. „Žmonės dažniausiai jaučiasi laimingesni plaukiodami nei bėgiodami. Be to, pusė žmonių, kurie ryžtasi pradėti sportuoti, šį sumanymą meta jau po kelių mėnesių. Pastebėjome, kad su plaukimu taip nenutinka – žmonių motyvacija sportuoti šitokiu būdu taip lengvai neišgaruoja“.

Jei jūs nesate geras plaukikas, tiesiog pradėkite palengva: „Pirmomis dienomis nepersistenkite, susikoncentruokite į tinkamą techniką. Jei nesate įpratę plaukioti, natūralu, kad iš pradžių jums bus sudėtinga atsipalaiduoti ir nepajusite didelio malonumo. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės plaukiojimo sesijų tris kartus per savaitę, neatsisakykite pertraukėlių“, – patarė tyrimo autoriai.