Antradienis, 2024.07.02
Reklama

Natūralus antidepresantas magnis: padės išgyventi liūdniausią metų dieną

Šaltinis: vlmedicina | 2024-01-15 10:15:54

Trečiasis sausio pirmadienis jau kelis dešimtmečius yra simboliškai laikomas niūriausia metų diena (angl. Blue Monday). Manoma, kad būtent šiuo laikotarpiu žmonės po šventinio šurmulio dažniausiai būna priversti sugrįžti į kasdienę rutiną ir neretai ima abejoti savo naujametinių tikslų įgyvendinamumu. Šis užplūstantis liūdesys gali būti paaiškinamas stipriau pasireiškiančiu sezoniniu nuotaikų svyravimu, taip pat viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, galėtų būti ir svarbaus mikroelemento – magnio – trūkumas.

Pupelių troškinys
Daugiausia magnio yra viso grūdo duonoje, kruopose, sėlenose, žirniuose, pupelėse, lęšiuose, špinatuose, brokoliuose ir kt. / Graphicstock.com

Pasak Respublikos gatvės šeimos klinikos šeimos gydytojo Valdo Maldaikio, magnis yra gyvybiškai svarbus organizmui, nes dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose, rūpinasi kaulų, raumenų ir nervų sistemos būkle.

„Magnis yra labai reikšmingas angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitoje. Jis kontroliuoja mūsų nervinius impulsus, kaulinio audinio formavimąsi, raumenų atsipalaidavimą bei kraujotaką. Magnis yra labai svarbus kalcio įsisavinimui ir jo normalaus kiekio palaikymui organizme, kraujo spaudimo normalizavimui, cukrinio diabeto, osteoporozės, virškinamojo trakto ligų prevencijai bei normaliai nervų sistemos veiklai“, – pranešime žiniasklaidai sako V. Maldaikis.

Trūkumą išduoda ne tik fizinė, bet ir emocinė sveikata

Šeimos gydytojo teigimu, trūkstant magnio, žmonės gali jausti nuovargį, silpnumą, juos gali kamuoti nemiga, depresija, jie gali skųstis suprastėjusia atmintimi ir koncentracija, nervingumu. Dėl magnio stokos žmonėms taip pat neretai gali imti kankinti mėšlungis, raumenų spazmai ir sąnarių skausmas.

„Magnis vienareikšmiškai yra naudingas ir fizinei, ir emocinei žmogaus sveikatai. Jis padeda užtikrinti biochemines reakcijas, didina ištvermę, gali padėti įveikti depresiją bei nuotaikos svyravimus, todėl svarbu juo papildyti savo mitybą bei užtikrinti reikiamą jo kiekį. Rekomenduojama magnio paros norma suaugusiam žmogui turėtų būti apie 300 mg“, – pabrėžia V. Maldaikis.

Anot BENU vaistininkės Laura Kairiūkštienės, magnio poreikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus, nes skirtingi gyvenimo etapai reikalauja skirtingų maistinių medžiagų kiekių.

„Pavyzdžiui, vaikams ir paaugliams reikia didesnio magnio kiekio, nes jų organizmas intensyviai auga ir vystosi. Ypač jis svarbus kaulų ir dantų formavimuisi. Suaugusiesiems magnis taip pat vis dar svarbus, nes dalyvauja įvairiose biocheminėse reakcijose, reguliuoja kraujospūdį, palaiko širdies ritmą. Senyvo amžiaus žmonės magnio trūkumą gali patirti dėl sumažėjusios maistinių medžiagų absorbcijos ar kitų sveikatos problemų. Magnis senjorams yra aktualus senėjimo procesuose bei ląstelių funkcijų palaikymui“, – sako L. Kairiūkštienė.

Atsargas padės papildyti subalansuota mityba

Vaistininkė pabrėžia, kad pats žmogaus organizmas magnio nepasigamina, todėl turi jį gauti su maistu. Jos teigimu, daugiausia magnio yra viso grūdo duonoje, kruopose, sėlenose, žirniuose, pupelėse, lęšiuose, špinatuose, brokoliuose, moliūgų ir sezamo sėklose, migdoluose, anakardžiuose. Menkė ir tunas irgi yra turtingi magniu.

„Deja, dėl spartaus gyvenimo tempo, nuolatinės įtampos bei nesubalansuotos mitybos mūsų organizmas magnio gauna nepakankamai. Šio mikroelemento atsargas galima papildyti sureguliavus mitybą, t. y. valgant daug magnio turinčių maisto produktų arba vartojant magnio papildus. Pastarųjų pasirinkimas yra itin didelis, skiriasi juose esančių magnio druskų kiekis ir prigimtis. Vis dėlto, dėl papildomo magnio vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kurie padės pasirinkti tinkamiausius preparatus“, – sako L. Kairiūkštienė.

Pasak vaistininkės, sunku perdozuoti magnio vartojant maisto produktus – organizmas pats pašalina magnio perteklių per šlapimą. Tokių problemų, iš kurių dažniausiai pasitaiko viduriavimas, gali atsirasti nebent tada, kai be gydytojo priežiūros, dideliais kiekiais vartojami magnio papildai.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Santaros klinikos prašo atvykti kraujo donorus: ligoms atostogų nėra
„Vasarą visada turime mažiau kraujo donorų, tačiau šiuo metu jaučiame ypač didelį donorinio kraujo stygių ir prašo...
2023-iaisiais didėjantį biudžetą pajuto medikai ir pacientai
Pernai iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) daugiau lėšų buvo skiriama sveikatos priežiūros paslaugoms plėtoti...
Vaikų sveikata ir gyvūnai: kas kiek laiko augintinį turinti šeima turi „nusikirminti“?
Šeimoms, namuose laikančioms šunis ar kates, vis iškyla klausimas, ar augintinis iš lauko į namus neparneša įvairių žarn...
Ligos istorijos duomenys išmaniajame ekrane: patogu pacientams ir medicinos personalui
Kauno klinikų Kardiologijos klinikos skyriuose įdiegta pažangi naujovė – pacientai turi tiesioginę prieigą prie li...
Kaip elgtis įkandus gyvatei?
Lietuvoje gyvena viena nuodinga gyvatė – angis, tačiau per metus iki 70 žmonių nukenčia nuo jos įkandimų...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų