Nori išvengti insulto - daugiau vaikščiok

Vyresniame amžiuje vaikščiojimas labai efektyviai apsaugo nuo galvos smegenų insulto, parodė Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas su beveik 3400 asmenų.

Reklama

Vaikščiojantiems daugiau - mažesnė rizika

Kohortiniame tyrime jo dalyviai  reguliariai pateikė duomenis apie įprastą kasdienį fizinį krūvį: vaikščiojimą, važinėjimą dviračių, bėgiojimą, kitas sporto rūšis. Į tyrimą buvo įtraukti tik vyrai.

Per 11 stebėjimo metų jo dalyviams užregistruoti 195 insulto atvejai. Tyrimo dalyviai vaikščiojo vidutiniškai 7 valandas per savaitę. Jie buvo suskirstyti į grupes pagal vaikščiojimo trukmę: nuo 0 iki 3 valandų per savaitę, 4-7, 8-14, 15-21 ir daugiau nei 22 valandas per savaitę.

Atmetus visus kitus faktorius, vyrams, vaikščiojantiems daugiau kaip 22 valandas per savaitę, rizika patirti galvos smegenų insultą buvo 63 proc. proc. mažesnė nei vaikštantiems iki 3 valandų per savaitę.

Įvertinti galimybes

Respublikinės Šiaulių ligoninės Konsultacijų poliklinikos vedėjas gydytojas neurologas Antanas Lukošaitis pritaria: judėjimas siekiant išvengti insulto – vienas svarbiausių dalykų. Ir ne tik vyrams, bet ir moterims.

Tačiau krūviai priklauso nuo to, ar žmogus neturi kokios patologijos - širdies ritmo sutrikimo ir pan. Todėl kokiu aktyvumu gyventi, geriausia pasitarti su gydančiuoju gydytoju, kuris žino jūsų sveikatos būklę.

„Kita vetus, pats žmogus turi jausti,  kiek jis gali judėti. Jei pajunta, kad kas nors negerai, reikia krūvį mažinti ar nutraukti. Antra, krūvis turi būti didinamas pamažu“, - perspėja neurologas.

Vyresnio amžiaus žmonėms ypač tinka šiaurietiškasis vaikščiojimas su lazdomis, nes vaikštant juda visi raumenys, ypač krūtinės srities.

Kitos profilaktikos priemonės

Norint išvengti insulto, - pataria A. Lukošaitis, - svarbu ir tinkama mityba. Esą pastebėta, kad vartojantieji daugiau žuvies ir kitų jūros gėrybių (Viduržemio jūros dieta) insultu serga rečiau. Taip pat būtina daugiau valgyti daržovių.

Taip pat būtina sekti ir kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujuje.

Insultą gali išprovokuoti ir nuolatinis stresas, neišsimiegojimas, nes jis gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Mat dalis žmonių, išgyvenančių nuolatinį stresą, linkę daug valgyti, ir ypač nekokybišką maistą.

Insulto profilaktikai visiems vyresnio amžiaus žmonėms gerti aspiriną neurologas nepataria - jį gali rekomenduoti tik gydytojas, įvertinęs kraujo krešumo rodiklius.

Šaltinis

Stroke; A Journal of Cerebral Circulation. Protective Effect of Time Spent Walking on Risk of Stroke in Older Men. Stroke 2014 Jan 01;45(1)194-199, BJ Jefferis, PH Whincup, O Papacosta, SG Wannamethee