Pošventiniai rūpesčiai: kaip sudeginti kalorijas?

Šventės neatsiejamos nuo linksmybių ir gausaus vaišių stalo. Deja, tuomet dažnai netenkame saiko ir per daug sau leidžiame, o daugiau nei pusė šventiniu laikotarpiu priaugto svorio ilgą laiką niekur nedings, – rašo medicalnewstoday.com.

Reklama

Priaugto svorio nelengva atsikratyti

Nauja studija, įtraukusi apie 3000 suaugusiųjų, parodė, kad 10 dienų po Kalėdų kūno svoris būna vidutiniškai 0,6 proc. didesnis nei 10 dienų prieš šventes. Negana to, pastebėta, kad tyrimo dalyviai vasarą vis dar „nešiojosi“ daugiau nei pusę šio priaugto svorio.

Pasak Karališkosios visuomenės sveikatos draugijos (The Royal Society for Public Health, RSPH), šventinio persivalgymo metu gauname apie 6000 kalorijų, o tai yra beveik 3 kartus viršijama paros norma.

Kalorijas gali būti sudėtinga sudeginti. Pavyzdžiui, didelė taurė karšto vyno pareikalauja 44 minučių pasivaikščiojimo, o Kalėdų vakarienė – 1 valandos ir 40 minučių bėgimo.

Tyrėjų komanda pataria neprarasti savikontrolės: „Nors nemažai priaugto svorio atsikratome iškart po švenčių, dalis jo mūsų nepalieka ir atėjus vasarai. Taigi kuo mažiau svorio priaugsite, tuo mažiau jo reikės numesti“.

Žinoma, pasakyti visada lengviau nei padaryti. Juk per šventes dažnas save „apdovanojame“ nusipelnyta pertrauka: sulėtiname gyvenimo tempą bei mėgaujamės geru maistu su puikia kompanija. Natūralu, kad toks savęs lepinimas kartais užsitęsia ilgiau nei planuota.

Sveikai valgykime, judėkime

Dietologai pataria bent jau rinktis organizmui naudingą maistą, pavyzdžiui, sveikas spanguoles, spalvotus žiedinius kopūstus, sezoninius vaisius bei daržoves. Svarbu nesėsti prie stalo tuščiu skrandžiu – maždaug valandą prieš šventinę vakarienę suvalgykite obuolį ar sriubos. Tai efektyviai sumažins norą prisikrauti pilną lėkštę gėrybių, besipuikuojančių ant stalo. Atsakingai rinkitės, ką valgysite, galbūt rastumėte sveikesnę alternatyvą? Pavyzdžiui, miltinį patiekalą pakeiskite pagamintu iš daržovių. Taip pat laikykitės atokiau nuo užkandžių. Būtų idealu, jei po vakarienės bent kiek pajudėtumėte.

Padės... ledinio oro gūsis

Gyvendami šaltesnio klimato zonoje, turime papildomą ginklą kovoje su nereikalingais kilogramais – ledinio oro gūsį, smogiantį vos iškėlus koją iš namų, - rašo time.com.

Supratote teisingai – žema temperatūra spartina kalorijų deginimą. Ankstesni tyrimai įrodė rudųjų riebalų, kurių suaugusiojo, skirtingai nei kūdikio, organizme yra gana mažai (kaklo, pečių, nugaros srityse), ir neseniai atrasto hormono irisino vaidmenį energijos eikvojimo procesuose. Svarbu tai, kad nevalingi raumenų susitraukimai, pavyzdžiui, kūno drebulys esant žemai temperatūrai paskatina riebalų deginimo procesą.

Amerikos chemikų draugija (The American Chemical Society) primena, kad mūsų organizmas turi neįtikėtinas prisitaikymo galimybes – kūnas gali dirbti mums patiems iš tiesų nepajudinant nė pirštelio.

Tiesa, drebėjimas šaltyje niekada nebus lygiavertis širdies ritmą pagreitinantiems pratimams, kurie aktyvuoja ir tokį patį kalorijų sunaudojimo procesą. Vis dėlto žinojimas, kad žiema turi daugiau pliusų, praskaidrina šaltojo metų laiko pabaigos laukimą.