Pratimai, kurie padės sustangrinti kūną po svorio numetimo

Kai numetate svorio, kartais gali atsirasti nereikalingas odos perteklius. Ši problema dažniausiai atsiranda veido, kaklo, apatinių rankų, pilvo ir šlaunų srityse. Keletas pratimų gali padėti sustangrinti šias sritis. Kiekvienas pratimas yra skirtas ne tik stangrinti odai, bet taip pat tonizuoti bei formuoti raumenims, kurie taip pat mažina nukarusios odos kiekį.

Reklama

Kaklas ir smakras

Esant odos pertekliui ties Jūsų kaklu atrodo, kad turite dvigubą pagurklį. Darant pratimus, kurie skirti šiai kūno sričiai, tonizuojami ir stangrinami raumenys, kurie eliminuoja nukarusios odos kiekį. Pradėkite nuo vieno paprasto pratimo: stovėkite nuleistomis rankomis. Atloškite galvą taip, kad žiūrėtumėte į lubas. Neįtemkite kaklo. Išsižiokite ir užsičiaupkite, lėtai sukandant dantis. Jūs galite jausti šiokį tokį smakro raumenų tempimą. Kartokite šį pratimą 5-10 kartų per dieną, kad būtų pasiektas optimalus rezultatas.

Rankos

Kai numetate svorio, oda, esanti apatinėje rankų dalyje, tampa laisva ir nukarusi. Lengvi 2 kg svarmenys gali padėti tonizuoti rankų raumenis. Rankos tiesimas virš galvos padeda tonizuoti šią probleminę sritį. Tiesiog atsisėskite patogiai, kad nugara būti tiesi. Laikykite po vieną svarmenį kiekvienoje rankoje, nuleidus rankas žemyn. Pakelkite rankas tiesiai prieš save taip, kad delnai žiūrėtų vienas į kitą. Svarmenis lėtai kelkite aukštyn virš galvos, tada sulenkite alkūnes - rankos turėtų būti už ausų. Laikykite 5-10 sekundes ir nuleiskite rankas. Padarykite 10-12 pakartojimų kiekvieną dieną.

Pilvas

Tokie pratimai, kaip atsilenkimai, sustangrina ir tonizuoja raumenis, esančius pilvo srityje, bei padeda sumažinti nenorimos odos kiekį. Atlikite bazinius atsilenkimus gulėdami ant nugaros. Sulenkite kelius 90 laipsniu kampu. Sunerkite pirštus ir padėkite po galva. Nelenkiant kaklo, lėtai kelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Palaikykite penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10-20 kartų.

Kojos

Odos perteklius gali susidaryti vidinėje šlaunų pusėje. Siekdami tai pakeisti, atsigulkite ant kairiojo šono, sulenkite kairiąją koją 90 laipsnių kampu. Atsiremkite alkūne. Laikydami dešiniąją koją tiesią, lėtai kelkite ją tol, kol pajusite vidinės šlaunies nežymų tempimą. Palaikykite penkias sekundes ir grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite po 10 kartų su abejomis kojomis.

Papildoma informacija ir patarimai

Prieš pradedant naują pratimų programą, pasikonsultuokite su medicinos specialistais. Nors šie pratimai gali būti naudingi tonizuojant ir stangrinant raumenis bei padedant sumažinti odos perteklių, tačiau sveikos mitybos planas kartu su kasdieniniu fiziniu aktyvumu padidina Jūsų galimybes palaikyti raumenų masę ir esamą svorį.

Literatūros šaltiniai:

Jennifer Smith. Exercises to tighten your body after weight loss. Apr 23, 2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/426580-exercises-to-tighten-your-body-after-weight-loss/