Sportuoju, skauda raumenis, jaučiu nuovargį. Ar trūksta vitaminų?

Klausimas. Man 27 metai. Kasdien sportuoju, geriu proteinus, vitaminus. Tačiau kartais tenka padaryti kelių dienų pertrauką, nes dėl nuovargio ir raumenų skausmo negaliu sportuoti. Be to, pastebėjau, kad kai kurie raumenys keistokos formos, lyg kažkas butu "įsirėžę" į raumenį. Gal man trūksta kokių vitaminų? Sportuoju ne pirmi metai, niekad tokių problemų neturėjau. Ačiū.

 Atsako šeimos gydytojas Ričardas Sabūnas

Dėl raumenų siūlau kreiptis į reumatologą, nes tai gali būti ir dėl uždegiminių procesų. Tačiau jauniems žmonėms sportuojant reikia išmokti atsipalaiduoti. Reiktų žinoti, kokiu sportu užsiiminėjama. Jėgos sporte dažnai pasitaiko atvejų, kad žmogus nepailsi, tada raumenys skauda, o kartais ir plyšta. Vyresnio amžiaus vyrai jau moka pajausti savo organizmą, o jaunesniems tai sudėtingiau. Labai gerai yra sportuoti nuosekliai, krūvį didinti palaipsniui, neperžengiant jo ribos. Po geros treniruotės reikia atlikti atpalaiduojančius pratimus, tai gali būti paprasčiausias rankų ir kojų kratymas. Tai pagerina periferinę kraujotaką. Galūnėse yra galvos taškai. Po tokio rankų ir kojų kratymo ir nuovargis ne taip juntamas. Intensyviai sportuojančiųjų organizmas pradeda per mažai gaminti endorfinų, mums žinomų kaip malonumo hormonai. Apie psichinį stresą daug kalbama, bet niekas nešneka apie fizinį stresą. O skausmas raumenyse ir rodo organizmo gynybinę reakciją. Todėl, kaip jau sakiau, sportuojantis žmogus turėtų labiau save pažinti.

Vitaminų šiam jaunuoliui neturėtų trūkti. Tuo labiau kad jis vartoja dar ir proteinus. Priešingai, kyla grėsmė, kad jų jis vartoja per daug. Proteinai-baltymai, per daug apkraudami kepenis, sukelia dirbtinį nuovargio sindromą. Tačiau neįmanoma nustatyti proteinų normos vien pagal kūno masę. Reikia atsižvelgti ir į tai, kaip žmogus toleruoja baltymus. Todėl rekomenduoju atlikti kepenų funkcijos tyrimą, kuris atliekamas, paėmus kraujo mėginį. Pirmiausia reikia kreiptis į šeimos gydytoją, o tyrimų rezultatus gali pakomentuoti gastroenterologas. Reikia žinoti, kad nuovargis yra labai susijęs su kepenų veikla.