Vitaminas D: 8 trūkumo ženklai ir simptomai(1)

Vitaminas D yra itin svarbus vitaminas, kuris turi didelį poveikį įvairioms organizmo sistemoms.

Kitaip nei kiti vitaminai, vitaminas D funkcionuoja kaip hormonas ir yra susijęs su kiekviena organizmo ląstele. Vitaminas D gaminamas iš cholesterolio, kuomet žmogaus oda gauna saulės spindulių.

Šis vitaminas taip pat randamas maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis ar vitaminu D papildyti pieno produktai. Vis dėlto gauti pakankamą kiekį iš maisto itin sunku.

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 400-800 IU, tačiau dauguma specialistų tvirtina, jog turėtumėte gauti šio vitamino dar daugiau.

Gaila, tačiau vitamino D trūkumas yra labai dažna problema. Manoma, jog net 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi žemą vitamino D kiekį kraujyje.

Remiantis 2011 metais atliktu moksliniu tyrimu, 41,6 proc. Jungtinėse Amerikos Valstijoje gyvenančių žmonių turėjo vitamino D trūkumą. Šis trūkumas dar didesnis tarp Lotynų Amerikos gyventojų (69,2 proc.) bei afroamerikiečių (81,1 proc.).

Štai pagrindiniai vitamino D trūkumo rizikos faktoriai:

• Antsvoris ar nutukimas.
• Deginimasis tik su kremu nuo saulės.
• Saulės šviesos trūkumas.
• Senyvas amžius.
• Sėslus gyvenimo būdas namuose.
• Tamsi oda.
• Žuvies ar pieno produktų nevartojimas.

Šalia pusiaujo gyvenantys bei daug saulės šviesos gaunantys žmonės daug rečiau susiduria su vitamino D trūkumu. Dauguma žmonių net nesupranta, jog jiems trūksta vitamino D. Taip yra todėl, kad vitamino D trūkumo simptomai yra subtilūs bei sunkiai pastebimi.

Susipažinkime su 8 pagrindiniais vitamino D trūkumo ženklais ir simptomais.

1. Dažnai sergate ar užsikrečiate infekcijomis

Bene pagrindinis vitamino D vaidmuo yra imuninės sistemos stiprinimas. Esant stipriai imuninei sistemai jūsų organizmas sugeba atsikratyti ligas sukeliančių virusų ir bakterijų. Vitaminas D tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, kurios „kovoja“ su ligomis.

Jei dažnai sergate, ypač peršalimu ar gripu, gali būti, jog jums trūksta vitamino D.

Tyrimai įrodė sąsają tarp vitamino D trūkumo ir kvėpavimo trakto infekcijų, tokių kaip gripas, bronchitas ir plaučių uždegimas.

Nemažai įvairių tyrimų priėjo prie išvados, jog vartodami vitaminą D iki 4000 IU per dieną galite sumažinti kvėpavimo trakto infekcijų riziką.

Lėtiniu kvėpavimo nepakankamumu sergantys bei didelį vitamino D trūkumą turintys žmonės patyrė apčiuopiamą naudą, kuomet vienerius metus didelėmis dozėmis vartojo vitaminą D.

Įsiminkite: vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos funkcionavime. Itin dažnas vitamino D trūkumo simptomas yra padidėjusi ligų ir infekcijų rizika.

2. Jaučiate nuovargį

Pastovaus nuovargio priežastys yra įvairios, tačiau vienų iš jų gali būti vitamino D trūkumas.

Tyrimai rodo, jog žemas vitamino D kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį ir turėti neigiamų padarinių gyvenimo kokybei.

Vieno tyrimu metu nuovargiu bei galvos skausmu besiskundžiančiai moteriai buvo nustatyta 5,9 ng/ml vitamino D koncentracija kraujyje. Tai yra labai didelis trūkumas, nes sveika koncentracija laikoma 20 ng/ml ir daugiau. Kai pastaroji moteris pradėjo vartoti vitaminą D, jo lygis pakilo iki 39 ng/ml, o simptomai išnyko.

Net ir neženkliai pasireiškiantis vitamino D trūkumas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus energingumui.

Įsiminkite: pernelyg didelis nuovargis gali būti vitamino D trūkumo ženklas. Vartodami vitaminą D papildomai, galite padidinti energingumą.

3. Skauda kaulus ir nugarą

Vitaminas D yra atsakingas už tinkamą kaulų būklės palaikymą. Pavyzdžiui, vitaminas D pagerina kalcio pasisavinimą. Kaulų bei nugaros skausmas gali būti nepakankamo vitamino D kiekio kraujyje ženklas.

Moksliniai tyrimai įrodė sąsają tarp vitamino D trūkumo ir lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo.

Buvo atliekamas tyrimas su 9000 vyresnių moterų, kurio metu bandyta nustatyti ryšį tarp vitamino D kiekio organizme ir nugaros skausmo. Mokslininkai priėjo prie išvados, jog vitamino D trūkumą turintys žmonės dažniau patirdavo nugaros skausmą.

Kito tyrinėjimo metu išsiaiškinta, jog vitamino D trūkumą turintys žmonės dvigubai dažniau patirdavo kaulų skausmą kojose, šonkauliuose ir sąnariuose nei normalų vitamino D kiekį organizme turintys žmonės.

Įsiminkite: žemas vitamino D lygis gali būti kaulų bei apatinės nugaros dalies skausmo priežastis ar įtaką jam darantis faktorius.

4. Esate linkę į depresiją ar prislėgtą nuotaiką

Prislėgta nuotaika taip pat gali būti vitamino D trūkumo ženklas.

Mokslininkai susiejo vitamino D trūkumą su depresija, ypač vyresnių žmonių.

Tyrimai parodė, jog panaikinant vitamino D trūkumą organizme galima sušvelninti įprastą ar sezoninę depresiją.

Įsiminkite: depresija siejama su žemu vitamino D kiekiu kraujyje.

5. Negyja žaizdos

Lėtas žaizdų gijimas po operacijos ar traumos gali būti vitamino trūkumo ženklas.

Vitamino D trūkumas siejamas su lėtesniu žaizdų gijimu.

Vitaminas D padidina žaizdų gijimą skatinančių darinių gamybą.

Pavyzdžiui, atlikto tyrimo metu opas kojose turintys pacientai 28 proc. sumažino opų dydį vartodami vitaminą D.

Be to, vitamino D savybės kontroliuoti uždegiminius procesus ir kovoti su infekcijomis yra taip pat svarbios tinkamam žaizdų gijimui.

Įsiminkite: nepakankami vitamino D lygiai organizme susiję su lėtesniu ir prastesniu žaizdų gijimu po operacijos, traumos ar infekcijos.

6. Susilpnėję kaulai

Vitaminas D yra atsakingas už kalcio pasisavinimą bei kaulų medžiagų apykaitą. Dauguma žmonių, turintys silpnesnius kaulus, mano, jog jiems reikia daugiau kalcio. Vis dėlto dažnai susiduriama su situacija, jog jiems taip pat trūksta vitamino D. Žemas kaulų tankumas parodo, jog kauluose nėra pakankamai kalcio ir kitų mineralų. Tai aktualu senyvo amžiaus žmonėms, ypač moterims.

Moksliniai tyrimai šiuos teiginius tik įrodo: buvo stebima 1100 vidutinio amžiaus moterų ir patvirtintas ryšis tarp vitamino D lygio ir kaulų tankumo.

Įsiminkite: žemas kaulų tankumas gali būti vitamino D trūkumo ženklas. Pakankamas vitamino D suvartojimas aktualus senyvo amžiaus žmonėms, ypač moterims.

7. Slenka plaukai

Plaukų slinkimas dažnai siejamas su stresu ir pastarasis yra tikrai dažna to priežastis. Vis dėlto pastebimas ypač gausus plaukų slinkimas gali būti ligos ar maistinių medžiagų trūkumo rezultatas.

Moterims plaukų slinkimas siejamas su žemu vitamino D kiekiu organizme.

Įsiminkite: vitamino D trūkumas gali būti plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.

8. Skauda raumenis

Raumenų skausmo priežastis dažnai yra sunku įvardinti.

Vis dėlto yra įrodymų, jog vitamino D trūkumas gali būti raumenų skausmo priežastis.

Moksliniame tyrime pastebėta, kad net 71 proc. lėtinį raumenų skausmą patiriančių žmonių trūko vitamino D.

Keletas tyrimų priėjo prie išvados, jog vartojant vitaminą D didelėmis dozėmis galima sumažinti įvairaus pobūdžio skausmą.

Įsiminkite: egzistuoja ryšis tarp lėtinio skausmo ir vitamino D trūkumo.

Kaip pašalinti vitamino D trūkumą?

Vitamino D trūkumas yra labai dažnas reiškinys ir dauguma žmonių to net neįtaria dėl itin subtilių simptomų. Jeigu manote, jog turite vitamino D trūkumą, rekomenduotina kreiptis į savo gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą.

Laimei, vitamino D trūkumą pašalinti labai paprasta – dažniau laiko praleiskite saulės šviesoje, valgykite vitamino D turinčius maisto produktus ar vartokite vitamino D maisto papildus.

Vitamino D trūkumo pašalinimas gali turėti didelę naudą jūsų sveikatai.

asportas.lt

Šaltiniai

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-2007-958715

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/

https://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(10)00259-9/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27178217

https://respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-15-53

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/

https://ajcn.nutrition.org/content/91/5/1255.long

https://bmcresnotes.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13104-015-1378-3

https://www.annals.org/article.aspx?doi=10.7326/0003-4819-156-2-201201170-00004

https://annals.org/article.aspx?articleid=1033290

https://springerplus.springeropen.com/articles/10.1186/s40064-015-1376-x

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3014249/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3014249/

https://www.painphysicianjournal.com/linkout?issn=1533-3159&vol=18&page=E853

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-006-0069-2

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-184

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-184

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x/abstract;jsessionid=7AAA96DF4FA49E60F78BAD7925A8C817.f02t04

https://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(15)31026-0/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636546

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636546

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/abstract

https://www.appliednursingresearch.org/article/S0897-1897(07)00106-1/abstract

https://jdr.sagepub.com/content/90/8/1007.long

https://www.burnsjournal.com/article/S0305-4179(16)30018-3/abstract

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-69912012000500011&lng=en&nrm=iso&tlng=en

https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2015;volume=6;issue=3;spage=108;epage=114;aulast=Bener

https://www.karger.com/Article/FullText/346698

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2620972

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/02813432.2010.505407

https://painmedicine.oxfordjournals.org/content/15/9/1609.long

https://painmedicine.oxfordjournals.org/content/15/9/1609.long

https://www.annfammed.org/content/10/6/547.long

https://www.karger.com/Article/FullText/431035